Witam. Na wstepie napisze ze redukcje zaczalem w zeszlym roku po wielkanocy i zakonczylem ja w polowie sierpnia(przestalem calkowicie cwiczyc). Zszedlem z 99 kg do 77. Jakos miesiac temu zaczalem znowu i teraz waze kolo 74 kg. Jako ze etap redukcji juz praktycznie skonczony chcialbym sie zabrac za budowanie masy miesniowej, niestety jest jedno [...]
[...] bokiem w opadzie 3s x 12-15p Na brzuch codziennie ABS2 Na drążku robię trening siłowy z dużym obciążeniem, jest przeze mnie sprawdzone i są dobre efekty więc go zostawiam ale reszty to już nie wiem jak rozpisać żeby było najlepiej Co do tego dodać/zmienić? mam tylko ławke, hantle i drążek plus sporo kg obciążenia Zmieniony przez - szinter w [...]
[...] bądź od razu je włączyć co jakiś czas. Przydałyby się jakieś ćwiczenia na dynamikę, bo co z tego, że wyciskałem po 80 kg na serie a nie przekładało się na moc uderzenia? Może ktoś się tutaj znajdzie i poradzi coś od siebie. PS. Tak szukałem po internecie ale chciałem was zapytać, ponieważ dużo tego i ciężko określić co by było najlepsze.
[...] W ciągu ostatnich dwóch lat utyło się jej (10kg) i teraz próbuje zejść do dobrej wagi. Ułożyłem jej dietę, którą zamieszczam poniżej. Specjalistą od dietetyki nie jestem, ale wydaje mi się, że chociaż w miarę sensowna dieta była. Problem jest w tym, że dzisiaj mi się przyznała, że od 2 miesięcy jedzie na diecie 700kcal. Do tego biega (30 minut [...]
Otóż mój ojciec chciał żeby mu przygotować jakiś plan treningowy. Ale on ma 46 lat, waży 115kg i raczej tak łatwo mu te ćwiczenia nie podchodzą. Dajcie jakieś łatwe ćwiczenia na rozciągnięcie ciała. Może jakieś rehabilitacyjne ćwiczenia na kręgosłup. Na skurcze które miewa w łydkach też by coś się przydało. Ogólnie jakieś lajcikowe ćwiczenia. I [...]
[...] efekty ;/ chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam za bardzo czasu na jakiś rower bieganie.jedynie coś w domu.Bardzo proszę o pomoc bo dziewczyna chce mnie się [...]
Witam, już zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 21 lat i jestem po Gastronomiku. A tam jak wiadomo to nie można być za szczupłym:) ale cóż szkołę skończyłem i teraz przydało by mi sie zrzucić parę kilogramów. Nie jestem zbyt otyły (BMI26.3 Waga:88 kg wzrost: 186cm) ale najbardziej przeszkadzają mi wielkie sutki i duże piersi ( brzuch też ale już nie tak bardzo) I tu nasuwa się moje [...]
witam mam 19 lat i chcialabym troche spalic tłuszczyku zakupialam sobie termo speed ale nie wiem jak mam cwiczyc poprostu chciałabym zrobic sobie jakis trening codzienny. Jestem osoba nie pracujaca wiec nie stac mnie na jakies zajecia na siłownia albo cos innego. chciałabym miec płaski brzuch i spalic tłuszczyk po bokach no i uda jak by mozna [...]
Hej. Trenuje od miesiąca ale moje wyniki stoją w miejscu. Szczególnie wyciskanie na ławce oraz podciąganie. Nie wiem czy ja cos robię nie tak ?. Ogólnie zauważyłem że lepiej brzuch wygląda ale to tyle. Mój plan treningowy Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie [...]
Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one : Plan nr.1 Poniedziałek ----> [...]
[...] -skłony 30/30/30/30 -spinanie 15/15/15/15 PRZEDRAMIĘ -uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10 -uginanie dłoni nachwytem 10/10/10/10 Teraz coś o sobie Wzrost 180cm, waga 74kg, biceps 36.5cm, klata (na wydechu)99cm Ćwiczę już jakiś czas, ale tak regularnie to ponad miesiąc Dieta...hmm Po prostu jem dużo i to co trzeba, ewentualnie odżywka białkowa
[...] na wiele przydatnych opinii!!! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: Czysta masa miesniowa Staż treningowy na słowni: Dlugi ale liczne przerwy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Gdy uloze wrzuce do poprawki [...]
[...] od końca października. Ćwiczę na masę i efekty są: miesięcznie przybywa mi 2kg, klata,predramiona,bic,nogi wszystko ładnie rośnie(siła też). Niestety urósł też brzuch ale od razu mówię NIE CHODZI O TŁUSZCZ!! Owszem trochę na obwodzie pasa go przybyło jednak chodzi mi o rozepchanie żołądka. Jak zaczynałem miałem w pasie 76,5cm a teraz 83!! [...]
[...] Cwiczenia sa wykonywane wszystkie jedno po drugim 3serie po 15 powtorzen ostatnia 4 serie - powt.na maks. Przerwa miedzy powtorzeniami 15-20 sek. (oprucz 1 serii) , miedzy calego obiegu ok. 2 minut Ciezar taki aby starczylo sil na caly obieg , ale tez zeby nie bylo za lekko. Godzinke przed treningiem jakies miesko , przewaznie piers z kurczaka z [...]
[...] następnie jest uskok i wybrzuszenie. Chciałoby się dorobić płaskiego :) 2. Uda - skórka pomarańczowa, słaba jędrność, tendencja do szybkiego uwypuklania się mięśni - zależy mi na ich wysmukleniu, nie rozbudowaniu.. 3. Ręce - za szczupłe wręcz. Sama skóra i kości - tutaj jak najbardziej chętnie widziałabym mięśnie. Dieta - jem w miare [...]
Witam właśnie zaczynam przygodę z siłownią mam 17 lat ważę 65kg, znalazłem na forum plan ogólnorozojowy. -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -plecy -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -klatka -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -triceps -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -barki -podciaganie sztangi do brody [...]
[...] glownie na przybranie masy. Trzym sie rygorystycznie diety na mase. Ale mam problem: a mianowicie od jakis 3 miesiecy wogole przestalo mi "isc", ani sila, ani masa. Dowiedzialem sie, zebym sprobowal zmiany treningu. Tak tylko na jaki? I prosze nie odsylajcie mnie na inne linki bo przestudiowalem je bardzo dokladnie... Ale to co sam ukladam nie [...]
[...] siłe wciskac sobie jedzenia. Po południu jakoś wszystko sie uspokaja z tym, że często boli mnie brzuch. Lekarze w zasadzie porobili gastroskopie, kolonoskopie itp. badanie ale nikt nie wie o co chodzi. Do rzeczy: macie jakieś pomysły co by tu rano jeść żeby objętościowo mało zajmowało ale żeby było bardzo odżywcze i kaloryczne co umożliwi nie [...]
[...] Poniedziałek: Klata: - POMPKI na rozgrzewkę - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI 4 x 10 Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 x 10 - No i nie wiem co dać [...]
